1 koht 31

457 10 nõuannet, kuidas alandada kolesteroolitaset

Kodused lood
Unknown @ Kodused lood · 15.09.2021 14:54

10 nõuannet, kuidas alandada kolesteroolitaset

Foto : unsplash / Onur Binay  Halva kolesterooli liiga kõrge tase on seotud otseselt toitumise tasakaalutusest. Õige toit ning spordiga tegelemine aitab alandada südame-veresoonkonna haiguste riski. Ligi 20% elanikest on halva kolesterooli tase (LDL) liiga kõrge. Halva kolesterooli taseme alandamine aga aitab kahandada ka südamehaiguste riski. Piira rasvade tarbimistPäevane rasvade tarbimine ei tohiks ületada 30-35% kaloritekogusest. Rasvad ja peamiselt just küllastunud rasvhapped aitavad kaasa halva kolesterooli tõusule. Need on:loomse päritoluga rasvad( liha, munad, juust, täispiim)või saiatooted ja koogidmõned töödeldud toidud nagu küpsised, valmistoidud jne.  Eelista küllastumata rasvhappeidKüllastumata rasvhapped (polüküllastumata ja monoküllastumata) aitavad halva kolesterooli taset alandada (tänu polüküllastumata rasvhapetele), hoides samal ajal hea kolesterooli taset (HDL) normaalsena (tänu monoküllastumata rasvhapetele).Küllastumata rasvhappeid saab:taimeõlidest (päevalille-, maisi- ja rapsiõlist, mis sisaldavad rohkelt polüküllastumata rasvhappeid; oliivi- ja maapähkliõli aga sisaldavad palju monoküllastumata rasvhappeid). taimeõli baasil valmistatud margariinidestpähklitest ja seemnetest rasvasest kalast (mis sisaldavad palju polüküllastumata rasvhappeid).Toidu valmistamise juures peaks alati eeskätt kasutama taimse päritoluga õli (päevalille, oliivi, rapsi).Söö puu- ja köögiviljuEelista hooajalisi ja värskeid puu- ja köögivilju. Südamearstid soovitavad süüa iga päev 1 portsjon rohelist värvi aedvilju ning 1 portsjon tooreid köögivilju ja vähemalt 2 värsket puuvilja päevas.Lõpeta suitsetamine, piira alkoholi tarbimistSee aitab sul parandada oma üldist eluviisi ning hoida kolesteroolitaset madalana. Alkoholi mõju halva kolesterooli tasemele ei ole veel täheldatud, küll aga soodustab alkohol triglütseriidide taseme tõusu, mis on küll normaalses koguses kasulikud ent liiga kõrges koguses ohtlikud südamele.  Tegele spordiga Tee regulaarselt harjutusi. Katseta näiteks kiirkõndi, jalgrattaga sõitmist, ujumist jne. Mine näiteks tööle jalgsi või rattaga. Unusta lift ja mine trepist jalgsi üles. Tule bussi pealt 2 peatust varem maha. Katsu iga päev liikuda vähemalt pool tundi päevas. Kui sa oled ülekaalus, on soovitatav oma kehakaal normi saada, vähemalt vabaneda paarist ülekilist, see annab ikka paremaid tulemusi verenäitajatel ja mõnikord sellest täitsa piisab, et reguleerida oma kolesteroolitaset.  Ole ettevaatlik soola tarbimisega Pane soolatops laua pealt ära ja väldi liiga soolaste toitude (vorstitooted, soolane liha) söömist.   Loe alati silte enne ostmist Pakenditel olevad sildid annavad väärtuslikku infot rasvakoguse (lipiidide) kohta ( kolesterool on üks lipiid) toiduainetes.  Kontrolli vererõhku Kõrge vererõhk tõstab südamekahjustuste riski. Sellepärast on tähtis regulaarselt oma vererõhku kontrollida, et mitte süvendada riskitegureid.   SihtväärtusVäga tähtis on kontrollida regulaarselt läbi vereanalüüsi oma kolesteroolitaset. Räägi tulemustest arstida, kes võib omakorda seada eesmärgid saavutatava kolesteroolitaseme suhtes, milleks on sihtväärtus.Söö mitmekülgseltTähtis on ka toituda mitmekülgselt. Näiteks võiksid sa süüa iga päev:Saia või leibaKartulit või pastat, riisi või läätsesidTooreid või kuumtöödeldud rohelisi aedviljuPiima, jogurtit ja lahjat juustuLiha ja kalaPuuvilju Ja meeldetuletuseks: süüa võib kõike. Kui sulle maitseb liga või rasvane juust, siis luba endale seda. Aga ära söö midagi muud rasvast kõrvale ning söö kõike mõõdukalt.      

Detailse uudise statistika vaatamiseks logi palun sisse »

Loe allikast

Tähtsamad uudised sinu postkastis!

Saadame välja 10 olulisemat Eesti uudist keskpäeva paiku igapäevases uudiskirjas. Vajuta nuppu ja me saadame sulle vaid kõige tähtsamad uudised ja koroonaviiruse infot ja ei saada spämmi.

või registreeru

COVID-19 Eestis Vaata »

Eile
589
-98
Positiivseid
9.39%
+ 0.16%
Vaktsineeritud
4,053
+ 56

Pane LIKE Facebook-is ja ära maga maha päeva kõige tähtsamat uudist!

Popimad uudised samast allikast
Kodused lood Kodused lood
Viimase nädala populaarseimad uudised samast allikast
Kodused lood Kodused lood

Populaarsemad allikad

  • Sa näed 1,156 uudist (kokku 1,156).
  • Allikaid 95 (kokku 95).
Uued uudised 23% 11
Postimees 12% 6
ERR 12% 0
Õhtuleht 8% 4
MinuAeg 8% 5
Vaata allikaid »

Pane LIKE Facebook-is ja ära maga maha päeva kõige tähtsamat uudist!

24.09.2021 00:40
Viimane uuendus: 00:40.
Uudiste reiting uuendatud: 00:33.

Mis on Uudis.net?

Uudis.net näitab populaarsemate uudiste edetabelit erinevatest Eesti uudisteportaalidest.
Meie tööpõhimõttetest loe lähemalt KKK rubriigist.

Keele valik

Српски / srpski Eesti keel (Eesti uudised) Русский язык (новости Эстонии)

Uudis.net © 2021